Nach dèan sinn dàibheadh domhainn air mar as urrainn dhut a bhith fallain neach-cleachdaidh cathair-cuibhle. Ann an saoghal làn de bhiadhan mì-fhallain, chan eil fuireach fallain idir dòigh-beatha furasta a thoirt suas. San aon dòigh, a bhith fallain mar cathair-cuibhle neach-cleachdaidh ann an saoghal de bhiadhan mì-fhallain blasta dòigh-beatha duilich a leantainn. Duilgheadas cumanta am measg luchd-cleachdaidh cathair-cuibhle tha reamhrachd, rud a tha a h-uile neach-cleachdaidh cathair-cuibhle feumar a sheachnadh.
Thòisich cuid cleachdadh cathraichean cuibhle aig àm breith, agus airson cuid, a bhith a-staigh cathair-cuibhle thàinig nas fhaide air adhart a-steach beatha às deidh droch-ghiùlan, agus dha cuid, is dòcha gun tàinig e mar thoradh air tinneas. Ach, a bhith a-staigh cathair-cuibhle chan eil e na adhbhar nàire no bròn dhut.
Thathas gu tric ag aithris air duilgheadasan co-cheangailte ri togail cuideam luchd-cleachdaidh cathair-cuibhle. Ach tha cuid cuideachd a ’fulang le cùisean slàinte inntinn nas motha na cuid eile. A dh ’aindeoin seo uile, chan fheum seo a bhith agadsa staid. Tha na molaidhean slàinte math a leanas ga dhèanamh ghabhas airson cathair-cuibhle neach-cleachdaidh a bhith beò sona agus sàsachail beatha. Feuch an tòisich sinn air mar as urrainn dhut a bhith fallain cathair-cuibhle cleachdaiche.
1. Gabh pàirt ann an Eacarsaich Cardiovascular
A ’dol an sàs ann an cardiovascular eacarsaichean tha buannachdail airson do chridhe agus do sgamhanan. Is e an amas cumail a ’dèanamh eacarsaich gus an èirich ìre do chridhe, agus gu bheil thu blàth gu leòr airson tòiseachadh a’ gabhail fras. Eacarsaichean mar sin toirt a-steach ach gun a bhith cuibhrichte ri snàmh, cluich ball-basgaid, no sprint cathair-cuibhle, a tha a h-uile cathair-cuibhle feumaidh an neach-cleachdaidh a dhèanamh gu cunbhalach.
2. Faigh deagh oidhche cadail
Is e tip slàinte sìmplidh eile deagh oidhche cadail fhaighinn. Is e a ’chiad dhuilgheadas a bhios mar as trice a’ gluasad air an leabaidh bhon cathair-cuibhle. Ach, faodar a rèiteachadh le bhith ag atharrachadh an cathair-cuibhle a rèir àirde na leapa agus a ’gluasad na gàirdeanan gu h-àrd gus a dhèanamh furasta don neach-cùraim an t-inneal a thogail, a shleamhnachadh agus a ghluasad neach-cleachdaidh cathair-cuibhle air an leabaidh. cleachdadh faodaidh cluasagan agus cuiseanan cofhurtail cuideachadh le bhith a ’lorg suidheachadh comhfhurtail gus deagh oidhche cadail fhaighinn.
3. Stretch airson slàinte corporra
Cùm do chuid gluasaid le bhith a ’cumail do joints sùbailte tro bhith a’ sìneadh, a Feumaidh feumaidh tu am pìos a chumail airson 30 diogan aig a ’char as lugha. Bidh beagan shreathan gach latha air an toirt a-steach don chleachdadh agad a ’dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig comhfhurtail nuair a thèid a ghluasad ann an grunn stiùiridhean agus ag adhartachadh bodhaig cuairteachadh. Is e sìneadh aon de na molaidhean slàinte as fheàrr do bhoireannaich. Tha sìneadh buannachdail agus feumach air a h-uile duine cathair-cuibhle luchd-cleachdaidh.
4. Lùghdaich calaraidhean & Rach air daithead le calaraidhean ìosal.
mar cathair-cuibhle neach-cleachdaidh, tha e an-còmhnaidh dùbhlanach cuideam fallain a chumail leis nach eil thu cho gluasadach ri neach-cleachdaidh neo-chuibhle. Is e an rud as fheàrr ri dhèanamh dèanamh cinnteach gu bheil biadhan ìosal-calorie, measan agus glasraich air an toirt a-steach don daithead làitheil agad. Cuideachd, thoir prìomhachas do bhiadhan a tha àrd ann am pròtain no gualaisg seach biadhan a tha àrd ann an geir leis gu bheil barrachd chalaraidhean anns an fheadhainn a tha àrd ann an geir. Mar eisimpleir, tha daithead biadh vegan amh feumail ann a bhith a 'gearradh chalaraidhean agus a' meudachadh mathachadh. Tha an TR90 agus an South Beach Diet nan deagh bhiadhan calorie ìosal a tha math ann am blas agus a 'cuimseachadh air biadh fallain.
5. Dèan cinnteach gun suidh thu gu ceart
Is e deagh dhreuchd a chumail aon de na molaidhean slàinte as fheàrr dha fir is boireannaich a fhuair mi a-riamh mar cathair-cuibhle cleachdaiche.
Ach carson a tha seo cudromach?
Bidh postachd math a ’lughdachadh cuideam air na pàirtean bodhaig agus a’ cuideachadh le bhith a ’seachnadh puingean cuideam air do chroman, gus am bi thu a’ faireachdainn nas comhfhurtail. Bidh postachd math cuideachd a ’seachnadh leòntan agus ga dhèanamh nas fhasa dhut gluasad agad cathair-cuibhle gu saor.
Gus seo a dhèanamh, feumaidh gach pàirt den bhodhaig agad a bhith air a cho-thaobhadh bho cheann gu ladhar. Smaoinich air loidhne dhìreach chòmhnard sìos do stoc.
Dèan do chathair gu h-iongantach nas comhfhurtail tro chathair àbhaisteach air ais agus cathair air a dhealbhadh gu ergonomically, a chuidicheas le bhith a ’cumail deagh staid agus toirt seachad math taic. Chan eil sinn an teis meadhan ciamar a bhios sinn fallain cathair-cuibhle cleachdaiche.
6. A ’seachnadh brùthadh cuideam
Aig amannan, faodaidh lotan brùthaidh a bhith gu math dona agus faodaidh iad do fàgail gun ghnìomh agus a bhith a ’rothaireachd leabaidh airson còrr air beagan mhìosan - no eadhon nas miosa. Faodaidh iad cuideachd a bhith a ’bagairt air beatha ma thig galair a-steach. Is e aon de na beagan mholaidhean slàinte math a dh’ fheumas feuchainn ri brùthadh cuideam a sheachnadh a bhith a ’gluasad do shuidheachadh suidhe gu cunbhalach. Air eagal nach urrainn dhut thu fhèin a ghluasad nad cathair-cuibhle, feuch ri cuid a shireadh taic ann a bhith a ’gluasad co-dhiù aon uair gach uair dìreach gus an cuideam air raointean sònraichte den bhodhaig agad a sgaoileadh.
Ceannaich cuisean adhair faochadh cuideam airson do chuid cathair-cuibhle, a tha chan e a-mhàin comhfhurtachd a bharrachd ach a dh ’fhaodadh a bhith gu math feumail ann cur bacadh air na lotan uamhasach sin.
7. Gabh fras gu cunbhalach agus cùm slàinteachas
A riatanas bunaiteach de chorp an duine a bhith a ’toirt fras gu cunbhalach, co-dhiù aon uair san latha. Tha slàinte is sunnd neach sam bith air an cumail suas tro ghlainead is slàinteachas. Tha e eadhon nas motha cudromach airson neach a chleachdas cathair-cuibhle airson fras a ghabhail gach latha. Mòran luchd-cleachdaidh cathair-cuibhle seachain fras a ghabhail a h-uile latha bho chaidh an cathair-cuibhle chan eil e dìonach, agus tha a bhith ag iarraidh cuideachadh bho neach-cùraim a ’toirt ionnsaigh air an dìomhaireachd aca. Tha e air leth cudromach dha na h-uile cathair-cuibhle neach-cleachdaidh gus cathair-cuibhle dìon-uisge còmhdach no cuisean, agus mar sin cha bhith e na adhbhar a bhith a ’frasadh fras gach latha.
8. Feuch ri deoch làidir a sheachnadh cho mòr ri ghabhas gus slàinte adhartachadh
Chan eil caitheamh deoch làidir math airson inntinn no bodhaig neach sam bith agus eadhon nas cunnartach don fheadhainn againn a-staigh cathraichean cuibhle.
Tha deoch làidir na ìsleachadh a tha ceangailte ri cùisean slàinte inntinn agus ag òl; faodaidh e leantainn gu duilgheadasan slàinte corporra is inntinn.
A bharrachd air a ’chunnart don ghrùthan agus don t-siostam cardiovascular, tha deoch làidir cuideachd ceangailte ri droch thinneasan mar aillse agus tinneas an t-siùcair seòrsa-2, agus chan urrainn dhuinn an dà chuid gabhail ris.
Tha feum air deagh chothromachadh a chumail suas gus gluasadan sàbhailte a dhèanamh bho agus chun an cathair-cuibhle, agus is e seo a ’chiad rud air a bheil buaidh nuair a bhios mi ag òl.
Tha daoine a tha “a’ dràibheadh ”cathraichean cumhachd no scooters air a bhith fo chasaid dràibheadh fo bhuaidh leis gu bheil seo cuideachd na chùis laghail. Tha thu airson nàire, cosgais no call do “chuibhlichean” a sheachnadh.
9. Bi fallain gu inntinn a dh ’atharraicheas gu bhith fallain cathair-cuibhle -cleachdaidh
Tha slàinte inntinn is corporra ceangailte gu dìreach ri chèile. Bidh mòran dhaoine a ’faighinn trom-inntinn agus a’ tòiseachadh a ’faireachdainn gun luach oir chan urrainn dhaibh nas urrainn dhaibh a dhèanamh dhaibh fhèin agus as urrainn dha daoine eile. Faodaidh iad cuideachd eòlas fhaighinn air iomagain. Na slàinte sin na h- air an làimhseachadh le comhairleachadh ceart agus cungaidh-leigheis. Uime sin, e cudromach bruidhinn ri proifeasanta no dotair ma tha gin de na comharraidhean sin ann.
10. Fliuchan airson do shlàinte
Mu dheireadh, tha àrdachadh ann an sruthadh uisge a ’cuideachadh le gnìomhachd na h-eanchainn agus slàinte iomlan. A bharrachd air an seo, bidh gearradh air deochan coprach agus meudachadh uisge a-steach cuideachd a 'toirt slàinte buannachdan agus faodaidh e cuideachadh le call cuideim. Faodaidh àrdachadh nan ìrean siùbhlach agad aig amannan cunbhalach cuideachd cuideachadh ann an amannan droch shlàinte. Le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil uisge fallain a’ tighinn a-steach faodaidh seo pròiseas luathachaidh a luathachadh ma tha thu a ’fulang le seòrsa air choreigin de bhìoras no galar. Tha seo a ’pasgadh ar liosta air mar as urrainn dhut a bhith fallain cathair-cuibhle cleachdaiche.
Co-dhùnadh
Tha sinn an dòchas gu bheil na molaidhean slàinte sìmplidh seo air a bhith feumail dhut. Sin dìreach toiseach mar a bhios tu fallain cathair-cuibhle neach-cleachdaidh. Dèan do liosta fhèin. Dèan fìor mhath e! Dìreach fios agad nach bi a h-uile dad a leugh thu buntainneach dhut leis gu bheil a h-uile duine eadar-dhealaichte. Is e a bhith a ’tuigsinn do bhodhaig fhèin agus a’ lorg na tha ag obair as fheàrr nad shuidheachadh fhèin an dòigh air fuireach fallain. Beannachd leat!